一首典型的“李荣浩式”情歌——用生活化的语言和流畅的旋律，讲述每个人可能经历的情感故事。歌曲为 D 调，最后一段副歌转为 #D 调，以吉他和钢琴前奏切入，给人轻松之感，随后弦乐加入，增添了小调式的悲伤情感。整体音域在 B3-G5 间，起伏不大，副歌旋律抓耳洗脑。
李荣浩把“戒烟”当作隐喻：真正难戒的并非尼古丁，而是对前任的习惯与思念。歌曲里的“烟”是情感依赖的符号——“戒了烟我不习惯，没有你我怎么办”。他在采访里透露，写这首歌只用了 20 分钟，“把最想说的话一次性写完”。
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歌词
已经为了变的更好去掉锋芒
一不小心成了你的倾诉对象
电话约在从前约会的地方
要陪你唱歌吃饭我结账
保持优良习惯
你说最近过的还算幸福美满
喝了几杯唱了几段你却哭了
想去安慰却不知什么立场
听你说话看你哭湿头发
我得到了惩罚
戒了烟我不习惯
没有你我怎么办
三年零一个礼拜
才学会怎么忍耐
你给过我的伤害
是没有一句责怪
戒了烟 染上悲伤
我也不想
你说最近过的还算幸福美满
喝了几杯唱了几段你却哭了
想去安慰却不知什么立场
听你说话看你哭湿头发
我得到了惩罚
戒了烟我不习惯
没有你我怎么办
三年零一个礼拜
才学会怎么忍耐
你给过我的伤害
是没有一句责怪
戒了烟 染上悲伤
我也不想
我也不想
谁也不想
戒了烟我不习惯
没有你我怎么办
三年零一个礼拜
才学会怎么忍耐
你给过我的伤害
是没有一句责怪
戒了烟 染上悲伤
我也不想
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